便秘解消に即効性の効果が期待できる食べ物や飲み物について

便秘になってしまうととてもつらいため、何とかして解消したいと思うものです。

便秘解消法にはいろいろなものがありますが、取り入れる食べ物や飲み物、そして生活習慣を変えることによって、便秘解消へつなげられる可能性が高くなります。

今回は、即効性があり便秘解消効果が期待できる食べ物や飲み物などについてご紹介していきますので、便秘にお悩みの方は、ぜひ目を通してみてください。

便秘解消効果が期待できる食べ物とそうでない食べ物

まずは、具体的にどのような食べ物を積極的に摂取すべきなのか、便秘解消効果があまり期待できない食べ物はあるのかといった点についてみていきましょう。

できるだけ生で食べるようにする

便秘になってしまった場合は、できるだけ生で食べられるものを積極的に摂取するようにしましょう。

なぜかというと、生で食べることによって野菜や果物に含まれている水分やビタミン、酵素をよりたくさん体の中に取り入れることができるからです。

そして酵素は、食べ物を分解したり、消化・吸収をサポートしたりしてくれるため、便秘解消効果が期待できるのです。

だからといって、生ものばかり食べてしまうとお腹を冷やすことになりかねないため、温かいものも取り入れるようにしましょう。

便秘解消に効果が期待できる食材

1つ目は、食物繊維です。

食物繊維には水溶性と不溶性がありますが、水溶性食物繊維は水に溶けるタイプなので、便が硬くなりがちな人は是非とも摂取していただきたい食物繊維になります。

反対に、不溶性食物繊維は水に溶けないタイプになるので弛緩性便秘に当てはまる人に特におすすめです。

それぞれの食物繊維が豊富に含まれている食べ物には、以下のものがあります。

発酵食品

発酵食品には乳酸菌が含まれているので、腸内環境を弱酸性にしてくれます。

腸内環境が弱酸性になると悪玉菌が増えることを押さえられ、善玉菌を増やしてくれるのです。

キムチやぬか漬け、味噌には植物性乳酸菌が豊富に含まれているので、積極的に取り入れるようにしましょう。

また、動物性乳酸菌はヨーグルトやチーズに豊富に含まれていて、ヨーグルトの中でもビフィズス菌を豊富に含んでいるものは、整腸作用も期待できるので特におすすめです。

植物性油

植物性油は、良質な油で高い美容効果が期待できると考えられています。

ぜん動運動は朝が一番活発なので、サラダなどに大さじ1杯ほどかけて食べるのがおすすめです。

オリゴ糖が含まれている食材

オリゴ糖は善玉菌の餌になり、善玉菌の数を増やしてくれたり、ミネラルの吸収率を高める効果が期待できる食材となります。

玉ねぎやアスパラガス、ニンニクといった野菜、はちみつなどに豊富に含まれているので意識して取り入れるようにしましょう。

それ以外にも、味噌や醤油といった発酵食品にも含まれています。

マグネシウムを含む食材

マグネシウムは便秘薬にも含まれている成分で、便秘解消効果が期待できると言われています。

市販の便秘薬の方がより即効性が期待できますが、マグネシウムを食べ物から摂取することでも便秘を解消できます。

マグネシウムを含む食材には、あおさや青のり、干しエビ、桜エビ、ヒマワリの種、ゴマなどがありますので、これらの食材を積極的に取り入れてみてください。

便秘解消効果が期待できる飲み物

便秘を解消するには、飲み物にも気を付けることがポイントになりますが、どのような飲み物を摂取すると良いのか見ていきましょう。

冷たい水

冷たい水は、腸の働きが活発になる寝起きに飲むのがおすすめです。

寝起きに冷たい水を飲むことによって腸へ刺激を与えることができ、便秘を解消できるのです。

しかし、冷え性の人が冷たい水を飲みすぎると内臓を冷やしてしまうので、常温の水を飲むようにしましょう。

炭酸水

炭酸水には二酸化炭素が含まれていて、二酸化炭素には硬くなってしまった便を柔らかくしてくれる効果が期待できます。

さらに胃酸を分泌しやすくしてくれる働きもあるため、消化もサポートしてくれます。

胃腸が疲れている時や便が硬くなりやすい人は、朝に炭酸水を摂取すると良いでしょう。

ココア

ココアには、不溶性食物繊維の1種であるリグニンが含まれており、リグニンは腸内環境を整えてくれる効果が期待できるため、便秘解消にも効果的だと言えるでしょう。

温かくした牛乳や豆乳に純ココアを大さじ1杯入れ、はちみつやオリゴ糖で甘みを加えるという飲み方が特におすすめです。

お酢

最近は、お酢を使ったドリンクも増えています。

お酢には、新陳代謝を促進してくれる効果が期待できますし、新陳代謝が促進されるということは腸のぜん動運動も活発になるということです。

便通を良くしたいなら、朝食後に飲むのがおすすめで、反対に空腹時に飲んでしまうと胃腸に負担をかけてしまうので注意が必要です。

年代や状況別におすすめしたい食べ物をピックアップ

便秘になってしまう原因は多岐に渡ります。

最後に、様々な原因がある便秘を解消に導いてくれる食材について、年代や状況別におすすめしたい食べ物をピックアップしながらご紹介していきます。

子どもの場合

子どもの場合は、毎日食べたとしても飽きがこないヨーグルトやバナナ、リンゴがおすすめです。

子どもが便秘になってしまう理由は、腸内環境が乱れていることが多いと考えられています。

そのため、腸内環境を整えられるような食生活が便秘解消につながる可能性が高いのです。

成人した女性の場合

成人した女性の場合は、納豆やヨーグルト、バナナといった食材を積極的に取り入れてみましょう。

また、調理の手間もないため手軽に摂取できるというメリットもあります。

妊娠中の場合

妊娠中に便秘に悩まされるという人は少なくありません。

そのような場合は、食物繊維が豊富に含まれている大豆やこんにゃく、海藻類などを積極的に取り入れるのがおすすめで、これらの食材には鉄分も豊富に含まれているので、摂取すると妊娠中の貧血防止にも役立つでしょう。

便秘になってしまうと食欲不振などの体調不良を引き起こしてしまう可能性もあるので、できるだけ早く解消したいと考える人が多いでしょう。

便秘に悩まされている人は、ぜひ今回紹介した食材を積極的に取り入れてみてください。

便秘薬と比べてみると即効性は感じられないかもしれませんが、腸内環境を整えることによって健康的に便秘を解消することができます。

バランスく食材を取り入れれば、栄養も効率よく摂取できます。