腸内環境を整え美肌に！腸活のメリットまとめ
美肌を手に入れるためには、スキンケアに力を入れるべきだと考える人が多いでしょう。
もちろんそれも美肌ケアとして効果的ではありますが、実は腸活をすることも美肌を手に入れるためには重要なポイントになるのです。
今回は、腸活をすることで得られるメリットにはどのようなものがあるのか、どうして腸内環境を整えると美肌になれるのかといった点について解説していきます。
と考えている人は、ぜひ目を通してみてください。
腸活をすることで得られるメリットとは？
まずは、腸活をすることで得られるメリットからみていきましょう。
免疫力が低下することを防いでくれる
私たちの身体にある免疫細胞の多くは腸で作られているので、腸活をすると免疫力の低下を防ぐ効果が期待できます。
免疫細胞は作られるのですが、免疫力は20代を過ぎると下降してしまうと言われていますが、腸活をすると免疫力の下降が緩やかになっていくのです。
その理由には、腸内にある免疫細胞が活発化するため、という点が挙げられます。
精神を安定させてくれる
腸活をすることによって、セロトニンという神経伝達物質が分泌されやすくなり、セロトニンの効果で精神を安定させたり、ストレスを軽減させたりといったメリットを享受できます。
そしてそれが、パフォーマス力のアップにもつながると考えられています。
美肌になれる
腸活をすることで美肌になることもできます。
腸壁は年齢に関わらず数日で生まれ変わると言われていますが、ターンオーバーのスピードがゆっくりになってしまうと生まれ変わるスピードも遅くなってしまいます。
そして、血色も良くなり健康的な肌を手に入れることもできるようになりますから、美肌効果が期待できるのです。
どうして腸内環境を整えると美肌になれるのか？
腸活をすると、様々なメリットを享受できます。
その中でも美肌効果が期待できるというのは、女性にとって嬉しい効果だと言えるでしょう。
続いては、どうして腸内環境を整えると美肌になれるのかという疑問に答えていきます。
有害なものをブロックする
腸はきちんと働いていると、私たちの身体にとって害があるものをブロックしてくれるのです。
そして、消化されなかった食べ物は体外にきちんと排出してくれます。
そうすることで、腸内環境を良い状態に保ってくれるという効果につながっていきます。
腸内細菌のバランスが整う
腸の中には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌という3種類の菌が存在していて、この3つのバランスが整っていると、様々なトラブルが起こりにくいと言われています。
また、皮脂が増えやすくなって痒みが生じてしまうこともあるので、このことからも、腸内細菌のバランスが腸活によって整うと美肌になれることがわかるでしょう。
腸活で美肌を目指すなら食事を変えてみよう
美肌のために腸活をするなら、食事に気を付けてみましょう。
最後に、腸活で美肌を目指したいと考えている人が積極的に取り入れたい栄養素や食事に関する注意点について解説していきます。
乳酸菌が含まれた食材を積極的に摂取する
乳酸菌は、腸内環境を整えるために重要な役割を担っているので、善玉菌の働きを活発にするためにも、乳酸菌は積極的に摂取するようにしましょう。
動物性乳酸菌は、胃酸に弱いので腸に到達するまでに死んでしまいますが、死んでしまったとしても善玉菌の餌にはなるので問題ありません。
それに対して食物性乳酸菌は、胃酸などに触れても生きていく強さを兼ね備えているので、食物性乳酸菌の方が生きたまま腸に届きやすく、より悪玉菌の繁殖を防ぐ効果が期待できるでしょう。
オリゴ糖を含む食材を取り入れる
オリゴ糖を含む食材を取り入れることも腸活には欠かすことができないポイントとなります。
そんなオリゴ糖は摂取すると、腸内に存在する有用菌の餌になるので積極的に摂取した方が良いと言えるのです。
食物繊維を含む食材を取り入れる
腸内環境を整えるには、食物繊維が含まれている食材を取り入れることも重要で、食物繊維には水溶性と不溶性の2種類が存在しています。
食物繊維も腸内細菌の餌になるので腸内環境を整えるために役立ちますし、腸が活発に働くようになると肥満や便秘といった悩みを解消できるというメリットも生まれます。
・柑橘類
・山芋
・オクラ
・モロヘイヤ
・ひじき
・昆布
・わかめ
不溶性食物繊維が含まれる食材
・じゃがいも
・ニンジン
・インゲン、など
えごま油を取り入れる
えごま油は、オメガ3という抗酸化作用がある成分が含まれているので、美肌になることをサポートしてくれる効果が期待できる食材です。
えごま油は、加熱すると効果が弱まってしまうので、料理の上から少しだけかけたり、カルパッチョのように生で食べられる料理にかけたりすると良いでしょう。
腸内環境を整えてくれる食材と組み合わせれば、健康と美肌を手に入れるために役立つというメリットが生まれます。
アルコールは控える
アルコールを日常的に摂取しているという人は少なくないでしょう。
しかし、アルコールを摂取しすぎてしまうと肌トラブルが発生しやすくなってしまうので注意しなければいけません。
そうすることで腸内に不要物が留まりにくくなり、肌に栄養が行きわたりやすくなるので、肌の調子も整えやすくなっていきます。
発酵調味料を取り入れる
発酵調味料というのは、味噌や醤油、お酒、鰹節などのことで、様々な種類が存在します。
これらの調味料は、うま味を含んでいるので、鍋やみそ汁などに使うと美味しい料理を作ることができるので、手軽に取り入れやすい食材だと言えるでしょう。
そんな発酵調味料には、腸内環境に良い影響を与える菌や微生物を含んでいます。
調味料によって含まれている菌や微生物は異なるので、いくつか組み合わせて使うとより効果的なので試してみてください。
腸活をすると、腸内環境が整っていって、健康的な体を手に入れることができます。
それだけではなく、肌の調子を整えてくれる効果も期待できるので、美肌を目指すこともできます。
腸活で美肌を目指したいなら、肌にとって良い影響を与える食事を意識することも重要なポイントになるでしょう。
これから腸活を始めたい、美肌のために効果的な腸活の方法が知りたいという人は、今回ご紹介した食事のチェックポイントをぜひ意識してみてください。