冬は痩せやすい？！寒さを活かしながら出来るダイエット方法まとめ
寒い季節になると「家から出たくない」と考えて、コタツや布団のなかでゴロゴロしている人もいるでしょう。
一歩家を出れば身震いするような寒さで何もしたくないと考える人もいるはずです。
しかし、冬はダイエットに最適な時期なのです。
意識をして生活をすれば、理想のボディを目指せるので、ダイエットをして暖かい季節を迎えましょう。
冬は太る？
冬は太りやすいと聞いたことがある人も多いでしょう。
冬はクリスマスや年末年始等のイベントが多く、さらに会社勤めをしていると忘年会や新年会があったりして、ついつい食べ過ぎてしまったり飲み過ぎてしまいったりするので、カロリーオーバーとなり普段よりも太りやすい時期と言えます。
それに加えて寒いからと家の中にこもりっぱなし、動かない生活をしていればカロリーも消費されずに体重や体脂肪ばかりが増えていくだけなのです。
冬はダイエットに最適な時期！
楽しいイベントが多い冬は太りやすい季節だと諦めていませんか？しかし、実際は「冬こそ痩せやすい季節」で、その理由は体温に隠されています。
人の体は座っている、立っているだけといった何もしていない状態でも、基礎代謝というエネルギーが使われ代謝をしていきます。
それに加えて冬は「体温を上げる」目的があるので、消費エネルギーが増加しダイエットに最適な時期といえるので、家でボーっとしているだけは勿体ありません。
体を温めて効率良くダイエットをしていきましょう。
寒さを活かしながらダイエットを楽しもう！
代謝量が上がる季節の冬ですが、いつも通りの生活をしていても体重は減りません。
冬の季節に合ったダイエットを生活に取り入れて理想のボディを目指していきましょう。
温かい飲み物を飲む
冷たい飲み物が好きな人も多いでしょうが、寒い季節には温かい飲み物が恋しくなるでしょう。
ダイエットでも温かい飲み物は効果的で、そのなかでも白湯はおすすめできる飲み物となります。
そんな時白湯が体を温める手助けをしてくれるのです。
特に、朝は1日のなかでも体温が低い時間帯なので、太りやすい体にならないためにも朝起きた時に白湯を一杯飲み、体を温めましょう。
そうすることで体の巡りもよくなるので、デトックス効果もあるでしょう。
しかし、やかんでお湯を沸かすとなると時間も手間もかかってしまい、忙しい朝には難しく白湯を作ることが面倒だと感じている人もいるはずです。
そんな時には、コップにいれた水をレンジでチンするだけでも大丈夫です。
マグカップに水を入れ、レンジで温めるだけで手軽に白湯はできるので毎日の日課として試してみましょう。
半身浴
美容のために半身浴をしている人もいると思いますが、半身浴は汗をかくのでダイエットにももちろん効果的です。
しかしながら、寒い時期にはお風呂場が寒いこともあるでしょう。
半身浴をしていると体は徐々に温かくなってきますが、お風呂に入ったばかりだと、寒さが強く体が冷える時もあるので、浴室暖房が付いているのであれば活用するとよいでしょう。
浴室暖房が無い場合でも、お風呂を沸かす際に蓋を開けておくことでお風呂場の温度を上げることができます。
38～40度程度の温度のお湯を浴槽に座った際に体のみぞおちくらいの高さになるまで溜め、そのお風呂に20分以上浸かるだけです。
入浴剤やアロマでリラックスしながら楽しむ他、読書をするのもおすすめです。
カイロを使ったダイエット
寒い時期には、少しでも温かくなろうとカイロを使用する人もいると思いますが、そのカイロを使ってダイエットをしてみませんか？
やり方は、へその下に貼るだけなのでとても簡単で、へその下部分を温めると内臓が温かくなり、代謝上昇につながります。
体温が上がった状態で運動をすれば、細胞が活性化するので筋肉量も増えていくので、寒さをしのぎながらダイエットもでき、まさに一石二鳥と言えるでしょう。
外で運動をする
寒い季節には外に出るのも躊躇してしまうと思いますが、寒い場所に行くと体を温めようとエネルギーを使うので痩せやすくなります。
運動が苦手であれば、ウォーキングから始めるのも有効で、歩いていることで自然と体が温まり運動も楽しめるでしょう。
普段、仕事などで忙しい場合には階段を積極的に使うなど、動く習慣を身に付けましょう。
体を温める食べ物を食べる
体が冷えるとダイエットに悪影響を及ぼします。
少しでも痩せやすい体にするためには、食生活を見直すことも有効です。
野菜の中には体を温める食べ物が存在しています。
反対に体を冷やすと言われているトマトやナス、キャベツやキュウリ、レタスなどは、体に良い食べ物だと考える人も多いでしょうが、体を冷やす作用があるので太りやすくなってしまいます。
温かい食べ物を積極的に摂取して、ダイエット効果を高めていきましょう。
ただし、生で食べずに火を通してから食べることが大切です。
冬なので温かい鍋や煮込み料理に使用することがおすすめとなります。
冬のダイエットをさらに効果的にする方法
冬の寒さを活かして体を温めるとダイエット効果が期待できますが、それに加えて以下の方法を取り入れるとさらにダイエット効果を高めることができます。
カロリーを気にする
冬はイベントも多く食生活が乱れやすい季節となり、いくら上記のダイエット法を試しても食べる量が多ければ体重を減らすことはできません。
摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ太ってしまうので、消費カロリーの方が多くなるように食生活には気を付ける必要があります。
今までお菓子を食べる習慣があった人や料理を食べる量が多かった人に関しては、いきなりやめるのは難しいと考えられます。
週に1回だけスイーツを食べても良い日を作るなどして、ダイエットを頑張っていきましょう。
姿勢を正す
寒いと姿勢が悪くなりがちで、姿勢が悪いと血流が悪くなります。
スマホやパソコンを触る頻度が高い人は、猫背である傾向も強く肩や腰に痛みがある人もなかにはいるでしょう。
血流の悪さは基礎代謝を減少させてしまう作用があるので、姿勢を正して過ごすようにしましょう。
肩こりや腰痛改善にも作用します。
冬は他の季節と比べて最も痩せやすい季節です。
理想のボディを目指したい、体重を減らしたい、といった目標があるのであれば寒さを活用したダイエットをしてみましょう。
上記を参考にして体を温めてストレスなくダイエットを楽しんでください。