何をすればいい？腸活のやり方とメリットまとめ

肌や体に悩みを抱えている女性は案外多くいます。

特に腸内環境が不安定な状態になると、生理不順や肌トラブル、便秘・下痢など、様々な症状を引き起越す原因となってしまいます。

そこで今回は、常に健康な状態を維持するために、腸内環境を整える「腸活」についてご紹介します。

腸の働き・役割

まず初めに、腸が一体どのような働きをしているのかについてご紹介します。

そのため、腸内環境が不安定な状態になると、免疫機能が低下し、体調不良につながってしまいます。

また、腸には神経細胞が多く存在していることから「第二の脳」とも呼ばれています。

脳との関係も密接であり、互いに反映されてしまうため、精神的なストレスを脳が感じ取った場合それは腸の不調に、つながってしまうのです。

腸の働きが低下してしまうと、嗅覚、肥満、生活習慣病、便秘・下痢、肌トラブル、免疫力の低下など、様々な症状があらわれます。

腸活とは？

近年、女性の間で話題になっている「腸活」とは、腸内環境を整える活動のことを言います。

しかし、不規則な食生活や栄養が偏った食生活により、現代人の腸内環境は乱れてしまっているので、このようなことを改善するためには、日々の生活を見直す必要があります。

腸には、1000種100兆個の多種多様な細菌が存在しており、この細菌のバランスを良い状態に保つことが非常に重要です。

この細菌一つひとつを顕微鏡で見ると、花畑のように見えることから「腸内フローラ」と呼ばれています。

そこで、皆さんにぜひ実践してほしい腸活のやり方についてご紹介していきますが、このやり方は決して難しいことはなく、誰でもすぐに実践でるので挑戦してみてください。

食生活の改善

私たちの体内には、体に良い働きをする善玉菌、悪い働きをする悪玉菌、どちらにも属さずに割合が多い方に加勢する日和菌という3つの腸内細菌が存在しています。

悪玉菌はタンパク質や脂肪を好むため、このような食べ物はエサとなってしまっているのです。

また、体内の水分量が不足していることも、原因として挙げられます。

しかし、悪玉菌を減らすために、タンパク質や脂肪を完全に断つのは、決して簡単なことではありません。

そこで効果的なのが、腸内環境を整える上で最も重要な善玉菌を増やすことです。

日頃から食生活を意識し、善玉菌が含まれている「プロバイオティクス」や、善玉菌のエサとなる「プレバイオティクス」を積極的に摂るようにしましょう。

これらの食材を意識的に摂ることによって腸内環境が整い、腸内を正常に働かすことができます。

効率良く善玉菌を摂取するのであれば、食べ物の組み合わせを考えることも大切で、食べ合わせが悪かった場合、腸内で腐敗や発酵が起こり、毒素が生じてしまう恐れがあります。

大切なのは、それぞれの食べ物の消化速度を考え、食べ合わせの悪いものは控えるようにすることです。

適度な運動

適度な運動は自律神経にも良い影響を与えるため、日々の生活に取り入れてみましょう。

また、腸を活性化するために腹筋をしたり、お腹をひねったりすることも効果的なので、運動をする際は腸を動かすことを意識してみましょう。

十分な睡眠時間を確保する

世界各国と比較すると、日本人の睡眠時間は最も短いと言われています。

睡眠時間が十分に確保できていないと、日常生活に様々な支障をきたしてしまいますし、ホルモンバランスや自律神経にまで影響を及ぼしてしまうのです。

自律神経は腸と密接な関係にあるため、睡眠時間をしっかりと確保し、規則正しい生活を送るようにしましょう。

水を飲む

水分不足は便秘の原因となってしまうため、起床後、コップ一杯の水を飲むことを習慣化しましょう。

水を飲むことで腸の働きが活性化されるので、ぜひ実践してみてください。

排便を習慣化する

トイレに行けないタイミングで便意をもよおすと、どうしても我慢しなければいけません。

しかし、便意をもよおした時に排便することができないと、腸本来の感度が低下してしまうのです。

そのようなことを防ぐためにも、こまめに排便をする習慣をつけると良いでしょう。

得られる効果

生活習慣を見直して改善することによって、様々な効果が得られます。

ここでは、腸活をすることでどのような効果が期待できるのかご紹介します。

ダイエットや代謝促進

腸内環境を整えると、代謝促進に効果が期待できるので、ダイエット効果も期待出来るようになります。

また、食べ物からのエネルギーを吸収しない善玉菌が占める割合が増えることで、太りにくくなるといった効果も期待できます。

美肌効果

老廃物を排出する働きを促すことによって、美しいキレイな肌を手に入れられます。

また、腸活によって善玉菌が増えると、有害物質の生成が抑制され、肌荒れやニキビなどの肌トラブルを改善することができます。

免疫力の向上

健康的で丈夫な体を作るには、体内の免疫力をアップさせなければいけませんが、一般的に、人は20代を過ぎるとどんどん免疫力が低下していくと言われています。

腸活をして働きを活性化させることが、免疫力向上につながっていくのです。

ストレスを軽減

胃腸が痛くなる原因の一つとして、ストレスの蓄積が挙げられます。

ストレスが溜まりやすいという人は、腸内環境が不安定になっている可能性が高いです。

最近では、新型コロナウイルスの影響により、非常に多くの人々が腸活に興味を抱くようになりました。

ウイルスが蔓延している今だからこそできる取り組みがあるのではないでしょうか？

また、健康的な体を作ることはもちろん、ダイエットや美肌効果なども得られるため、腸活は多くの女性から高い支持を得ている活動です。

腸内環境を整えるために難しいことをする必要はなく、日々の生活習慣を改めて見直すことが最も大切なのです。