コンビニで手軽に腸活！～腸内環境を整える食べ物について
免疫力の低下防止や美肌効果、理想のボディを目指す際に腸活は有効だといわれています。
腸活では、善玉菌を含む食材や善玉菌の餌となる食材を摂取することで、その効果を期待できるでしょう。
しかし、毎日調理をすることが難しい人も多く、仕事で忙しければ、疲れて家に帰ってからの調理は体に負担を与えます。
少しでも負担を抑えるためにも、コンビニの食材を活用して腸活を始めてみませんか？
コンビニには、様々な食材が売っていますし、お弁当やお惣菜、果物やドリンクなど、豊富な種類があり、腸内に良いものを選ぶことで手軽に腸活がスタートできます。
下記を参考に、是非チャレンジしてみてください。
栄養素別！腸内環境を整えるコンビニの食べ物
腸内環境を整える食べ物はコンビニにたくさんありますが、ここから、栄養素別にご紹介していきます。
発酵食品
ビフィズス菌や乳酸菌、酵母菌や麹菌など、発酵食品には多くの善玉菌が含まれています。
発酵食品は、善玉菌を腸に届けられるほか、育てることもできるので、食べ続けることで腸内環境が改善していくでしょう。
・ヨーグルト
・納豆
・キムチ
・味噌汁
・チーズ
・ぬか漬け、など
コンビニによっては、乳酸菌の入ったチョコレートやパンなども販売されているので、積極的に選んで善玉菌を摂取していきましょう。
食物繊維
食物繊維は善玉の餌になる栄養素となり、水に溶ける性質を持つ水溶性食物繊維と、便の量を増やして蠕動運動を促し便の排出を促す不溶性食物繊維の2種類が存在します。
コンビニで購入できる、不溶性食物繊維が含まれる食べ物は以下となります。
・キノコサラダ
・おから（卯の花）、など
不溶性食物繊維は、にんじんやインゲン、じゃがいもなどの野菜に多く含まれているほか、豆類や穀類にも含まれています。
水溶性食物繊維は、コンビニでは以下でご紹介する食べ物で摂取でき、昆布やワカメといった海藻類、ごぼうやオクラ、玉ねぎなどの野菜、豆類、果物などに多く含まれています。
・海藻サラダ
・ゴボウサラダ
・バナナ
・カットフルーツ
・納豆、など
ゴボウチップスやレンコンチップス、ドライフルーツなどにも食物繊維が豊富に含まれているので、甘いものや間食したい時は積極的に選んでみてください。
コンビニにも寒天を使用したスイーツや飲み物が販売されているケースが多いので、おやつに最適でしょう。
オリゴ糖
オリゴ糖も善玉菌の餌になるので積極的摂取することが望まれています。
玉ねぎやごぼう、ねぎやニンニク、アスパラガスなどの野菜、バナナや大豆にも含まれていますが、コンビニで購入できるおすすめの食材は以下となります。
・バナナ
・豆腐、など
これらを積極的にを購入するとよいでしょう。
ドリンクで腸内環境を整えよう！
腸内環境を整えるためにも、便を出す習慣をつけることが大切です。
水溶性食物繊維を積極的に摂取することで、体のなかに溜まっている老廃物の排出を促すことができますが、水分を摂取することも大切です。
そこで、腸内環境を整えるために効果的な、コンビニで購入できるドリンクをご紹介していきましょう。
甘酒
甘酒には、オリゴ糖が多く含まれているので、腸内で善玉菌を増やす働きがあります。
そのほかにも、エネルギー代謝を高めるビタミンB群や体を動かす際に必須となるミネラルなど、豊富な栄養素を甘酒は持っているので、積極的に摂取してみてください。
トマトジュース
リコピンやカリウム、ビタミンAやビタミンC、ビタミンEなどの豊富な栄養を持っているトマトが凝縮されたトマトジュースは、生のトマトを食べるよりも手軽に栄養を補える魅力を持っています。
食物繊維も含まれているので、腸活にもおすすめです。
アーモンドミルク
腸活だけではなく、健康のことを考えた人たちに人気のドリンクがアーモンドミルクです。
また、腸活に冷えは大敵で、冷え予防のためには末梢血管を拡張する働きがあるビタミンEの摂取が有効で、アーモンドミルクにはビタミンEも豊富に含まれているので、腸活に効果的だといえます。
ミネラルウォーター
水分を摂取することで便秘に作用するので、ミネラルウォーターを飲むだけでも腸活をスタートできます。
お茶
ミネラルウォーターが苦手な場合は、お茶で水分を摂取するのもおすすめです。
コンビニには、色々な種類のお茶が販売されていますので、自分好みのお茶を見つけることで、日常的に水分を摂取できるでしょう。
せっかく水分を摂取したにも関わらず、水分不足になってしまえば意味がないので、ノンカフェインのお茶を飲むなどして対策をしましょう。
上記に挙げたドリンクを摂取することで、便を出す習慣を身に付けることが可能です。
体の冷えを防ぐ方法としては、水やお茶は温めて飲む、体を温める食材を積極的に摂取する、腹巻をして外部から体を温める、といった方法が効果的です。
腸に良いドリンクを飲んだにも関わらず、腸内環境を悪化させないためにも冷やさないよう注意しましょう。
コンビニ食の注意点！
手軽に腸内環境を改善できる栄養素を補えるコンビニ食ですが、注意点も存在します。
それは「毎日食べない」ということです。
料理が苦手、作る時間がない場合、確かにコンビニ食は非常に便利ですが、毎日コンビニで買ったお弁当やお惣菜などばかりを食べていると、腸内環境を逆に悪化させてしまう原因となります。
なぜ悪化させてしまうのか、それは「食品添加物」が関係しています。
不要な腸内細菌を増やす原因にもなるので、毎日の摂取は控えた方がいい
でしょう。
しかし、食品添加物は様々な食品に使用されているので、一切取らない生活は現代では難しいので、少しでも体のことを考えるのなら、週に2～3回のみコンビニの食べ物を買うなどの対策が必要です。
少しの工夫で腸内環境に良い行いができるのでぜひチャレンジしてみてください。
コンビニには様々なアイテムが売っていて、その中には、腸内環境を整える食べ物や飲み物もあり、腸活に大変おすすめです。
しかし、毎日のようにコンビニで買ったものばかりを摂取していれば、食品添加物といった体に不必要なものも補うことになります。
腸のことを考えるなら、毎日コンビニに頼るのではなく、自炊もしてバランスの良い食生活を続けていきましょう。