便秘に効く体操

腹筋が弱くなると腸内の便を押し出せず、排便がスムーズにできなくなって便秘になってしまいます。また筋力不足は腸の蠕動運動を弱めてしまいます。便秘に効く体操で適度な運動をし腸を動かしましょう。

STEP.1

立ったまま両手を上に組み、息を吸いながらお尻の穴を締め付けるように背伸びをします。3秒そのまま停止。ゆっくり息を吐きながら両腕を下げる。

STEP.2

体育座りで右手で左足、左手で右足を持って両足のすねを抱える。体を後ろに倒し、あごをひき、かかとをお尻に近づけ、息をを吐きながらしばらくそのまま停止。

STEP.3

両足をのばして座り、両手を後ろにつく。腹筋を意識しながら、両足を伸ばしたままゆっくりと上げ、30秒停止。

STEP.4

あお向けなり、両ひざを立てて、つま先立ちになります。息を吐きながら、ゆっくり両ひざを左側にたおし、からだを絞るようにお腹から上は右側を向き、15秒停止。息を吸いながら元に戻ります。反対側も同様に。

STEP.5

うつぶせになってひざを曲げて、左右交互にかかとで軽くおしりをたたく。